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8 TIPS para conservar la salud mental en personas mayores


La población de personas mayores a nivel perú está aumentando a ritmos agigantados. Según los últimos datos. Según las cifras del Instituto Nacional de Estadística e Informática(ENEI)

actualmente la tasa de adultos mayores alcanza el 10.1% de la población peruana, es decir unos 3’250,000 personas. Pero la proyección es que este segmento poblacional siga creciendo.Además, más del 20% de las personas que superan los 60 años de edad sufren algún trastorno neuronal o mental. La demencia y la depresión son los trastornos más comunes en este segmento de edad.

La salud cerebral y el bienestar de las personas mayores puede afectar a cualquier nivel del núcleo familiar, por ello, hoy queremos compartir ocho útiles recomendaciones para conservar la salud mental en personas mayores.

  1. Tener un estilo de vida activo, fomentar la práctica de actividades aeróbicas hacen que nuestro cerebro aumente el número de neuronas.
  2. Una dieta rica en Omega3, (pescados) hierro, (vegetales y hortalizas) vitaminas, ácido fólico, (frutas y frutos secos) y antioxidantes (cacao) nos aportará todos los nutrientes que nuestro cerebro necesita.
  3. Evita las actividades las pasivas o rutinarias que no presenten un desafío a nivel cerebral.
  4. Ejercita tu cerebro con actividades como la meditación o a través de juegos de estimulación cognitiva.
  5. Aléjate de la exposición continuada a situaciones de estrés, este estado puede disminuir el volumen de neuronas cerebrales.
  6. Proponte nuevos retos, la vejez es la edad perfecta para aprender. Tener interés por el entorno o ampliar tus conocimientos y habilidades a través de cursos son algunos consejos para cuidar tu mente.
  7. Sé una persona socialmente activa. Mantener relación con tu grupo de amigos fomenta el debate y por lo tanto, mantiene activa la actividad cerebral.
  8. No te olvides del médico. Lleva un estricto control de tus visitas médicas.

la calefacción puede estar afectando a tu salud


Ha llegado el frío y con él la «pelea» en muchos hogares sobre a qué temperatura poner la calefacción. Abusar de ella puede llegar a afectar a tu salud e incluso ¡hace que te cueste más adelgazar!

En casa o en el lugar de trabajo siempre aparecen “conflictos” relacionados con el ajuste del termostato.
Hay quienes enseguida se sienten acalorados con la calefacción, otros argumentan que necesitan ponerla alta para no sentir frío. ¿Quién tiene razón?.
Cada uno tiene su propia percepción de confort respecto a la temperatura pero probablemente deberíamos guiarnos por los primeros, ya que la ciencia ha demostrado que el calor que proporciona la calefacción no “nos sienta bien”.
LOS EFECTOS DE LA CALEFACCIÓN EN LA SALUD
Muchos estudios han analizado el efecto del uso de la calefacción sobre la salud de las personas. Y todos han llegado a la misma conclusión: lo ideal es no abusar de este sistema de climatización, que de día esté a un máximo de 21 º y que no supere nunca los 23º. Te explicamos por qué.

Más riesgo de alergias

Los sistemas de calefacción por convección (son los más extendidos) se basan en el movimiento de los flujos de aire. Con ello, se arrastra polvo y partículas en suspensión favoreciendo estos trastornos.

Qué ocurre: los que funcionan por radiación –suelo radiante, muro radiante, estufa de obra o de hierro fundido– no implican movimiento de aire y pueden ser más beneficios para las personas que suelen sufrir alergias.

Provoca gripes y resfriados
Cuando la calefacción está muy alta o lleva muchas horas en marcha, el ambiente se reseca en exceso y con él las fosas nasales, lo que propicia el desarrollo de los microorganismos. Además, los cambios bruscos de temperatura y la sequedad en la garganta pueden debilitar las defensas. De hecho, este es uno de los principales motivos que provocan que los resfriados sean más comunes durante esta época.

Qué ocurre: si estás en un lugar donde no se puede prescindir de la calefacción es recomendable que utilices humidificadores o, si no tienes, que pongas algún recipiente con agua en algunos lugares concretos.

Predispone a padecer dolor de cabeza
Si eres de los que suele padecer dolor de cabeza, tampoco te conviene excederte con el termostato, ya que el calor seco incrementa la sensación de embotamiento.

Qué ocurre: La mala combustión de los materiales que se usan en las estufas de calor también puede causar dolor de cabeza. Es importante que revises todos los aparatos anualmente y que los utilices siguiendo las instrucciones del fabricante.

Tus ojos sufren
¿Sueles sentir los ojos resecos, fatigados o enrojecidos cuando estás en un lugar con la calefacción muy alta? Es una consecuencia habitual.

Qué ocurre: Si no puedes evitar estar expuesto a este ambiente, puede ayudarte aplicar un poco de lágrima artificial en los ojos para hidratarlos.

Dificulta el dormir bien
Para dormir bien la temperatura debe estar entre 17 y 20° C, y la humedad debe ser del 50-70 %. Si el ambiente es muy seco (algo que, como has visto, ocurre al mantener la calefacción encendida durante demasiadas horas) cuesta respirar y eso impide que tu descanso sea reparador.

Qué ocurre: Existen aparatos que sirven para medir la temperatura y la humedad en una estancia. Son muy útiles para colocar en la habitación (visualmente es como un reloj-despertador) y saber, de ese modo, si debemos ajustar las condiciones climáticas.

Puedes sentir más cansancio
Además de impedir que duermas bien (lo que ya de por sí provoca cansancio), el exceso de calor durante el día tiene un efecto similar al de algunos excitantes; primero estimulan la actividad para luego deprimirla.

Qué ocurre: es algo que debes tener muy en cuenta si conduces un coche, ya que si la calefacción está muy alta puede facilitar el quedarse dormido al volante.

HASTA TU ASPECTO FÍSICO SE RESIENTE
La combinación de calor excesivo y falta de humedad que facilitan los sistemas de climatización en invierno pueden pasar factura también a tu aspecto corporal.

Tu piel lo nota. Los cambios de temperatura bruscos (al pasar de un sitio frío a un lugar excesivamente climatizado) y la sequedad ambiental aumentan los problemas cutáneos. Y es que la deshidratación cutánea hace que aparezcan más inflamaciones en la piel, dermatitis por sequedad… ¡y que las arrugas se marquen!

Las mujeres “necesitan” más temperatura. Un estudio demostró que la mujer, en general, necesita una temperatura algo más alta que la de un hombre para estar cómoda. ¿El motivo? Se sospecha que ocurre porque su organismo tiene menos músculo y más grasa corporal que el de ellos, y esto hace que su metabolismo sea algo más lento

La piel sufre las consecuencias de la sequedad ambiental

LAS «PELEAS» SOBRE LA TEMPERATURA

En teoría, la mayoría de las personas se sienten cómodas en un ambiente que está entre 19 y 21 grados, pero las preferencias difieren mucho entre unos y otros. En ello influye, además de el tipo de ropa que llevamos, aspectos fisiológicos clave…

  • Te puede costar adelgazar. Apagar la calefacción por la noche puede ayudarte a perder peso. Y es que cuando la temperatura del dormitorio es fresca (no hace falte pasar frío) la de tu cuerpo también baja, y eso obliga al organismo a activar la grasa parda para subirla de nuevo a 36,5º C, con lo cual quema calorías.
  • Cuanto más peso se acumula, más calor se tiene. El tejido adiposo de las personas con sobrepeso aísla del frío y mantiene el calor, como si fuese un abrigo. Cuanta más grasa se almacena bajo la piel, más sensación de calor se puede percibir.

Cuidado Adulto Mayor


Con el tiempo algunas actividades diarias se vuelven más complicadas para los adultos mayores. Nosotros podemos ayudar a que esto sea más sencillo como colaborar con diligencias y preparar alimentos. El quedarse en casa no significa que la persona debe estar aislado o sentirse solo, la compañía de una enfermera puede traer alegría y una oportunidad de relacionamiento para muchos adultos mayores.

Nuestro personal se encarga de seleccionar a la enfermera indicada para su familia, así como preparar y supervisar el plan de cuidados adecuado a las necesidades del paciente y su familia. La cantidad de horas y de días usted las indica, nosotros nos acomodamos.

Nuestro servicio de cuidado de adulto mayor brinda esa ayuda adicional en preparación y supervisión de alimentos , movilización, recordación de medicamentos, velar que ejercite, de forma que se mantenga un estilo de vida saludable.

Contamos con profesionales con alto rango de experiencia en cuidado de pacientes y con enfermeras capacitados constantemente, para brindar el mejor servicio y seguridad para su familia, en el horario que usted requiera. Nuestros horarios son por turnos de 6,12,24,48 horas ,una semana o de forma permanente según su requerimiento.

Ordenan retirar productos con valsartán por que contiene impureza cancerígena


Se inmovilizó 104 lotes de 33 productos destinados a pacientes con hipertensión arterial

La Dirección General de Medicamentos, Insumos y Drogas (Digemid), del Ministerio de Salud, dispuso el retiro de 33 productos que contienen valsartán (principio activo utilizado para la hipertensión arterial) en respuesta a las alertas emitidas por la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) y la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), que advirtieron haber encontrado una impureza probablemente cancerígena.

Esta medida se dispuso tras detectar N-Nitrosodimetilamina (NDMA) en el principio activo del valsartán fabricado por la empresa china Zhejing Huahai Pharmaceutical Co. Ltd. Dicha impureza se generó como consecuencia de un cambio en el proceso de fabricación del valsartán en varias presentaciones.

Con el fin de salvaguardar la salud de la población, la Digemid se comunicó y visitó los laboratorios y droguerías titulares de los registros sanitarios de los productos que contienen en su composición valsartán, habiéndose identificado 104 lotes de 33 productos, los mismos que fueron inmovilizados y serán retirados del mercado nacional.

Asimismo, la Digemid comunica a los profesionales de la salud que en el caso de tener pacientes en tratamiento con alguno de los medicamentos con valsartán deberán sustituirlo por otro que no esté consignado en dicha alerta.

Además, solicita a los establecimientos de salud que cuenten con estos productos en riesgo, inmovilizarlos y contactarse con sus proveedores para las acciones correspondientes.
La Digemid recomienda a los pacientes no interrumpir sus tratamientos y consultar con su médico o farmacéutico para que le informe si su medicamento está siento retirado del mercado y lo sustituya por un fármaco de un lote que no esté contaminado con esta impureza NDMA.

10 consejos para sobrellevar de mejor manera este invierno


1. Mantener y reforzar los hábitos de higiene
En invierno, los virus que causan los resfríos y la gripe circulan con mayor frecuencia y la tasa de contagio aumenta por el hecho de estar en ambientes cerrados y mal ventilados. Para ello, lavarse las manos sigue siendo una de las mejores formas de evitar el contagio. Además, es recomendable taparse la boca o cubrirse con el brazo al momento de estornudar o toser para evitar la propagación de los gérmenes. Asimismo, hay que evitar tocarse los ojos, la boca y nariz ya que de este modo es como se propagan los virus presentes en sus manos.
2. Evitar cambios bruscos de temperatura
Los extremos de temperatura son perjudiciales en esta época del año. Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda debe estar en torno a los 22º C y es aconsejable asimismo ventilar periódicamente los ambientes.
3. Estar atentos a la protección del hogar
El invierno es la estación donde ocurren más incendios en el hogar. En este sentido, es aconsejable agudizar la atención sobre este aspecto y enseñarles a los chicos qué hacer en casos de accidentes doméstico.
Existe además el riesgo de intoxicación por monóxido de carbono por combustión en el interior del hogar, por lo que se aconseja no instalar calefones en los baños, revisar las salidas al exterior de calefones y estufas y que dicho trabajo lo haga un gasista matriculado y no usar braseros para calefaccionarse además de garantizar siempre la ventilación de los ambientes.
4. No desatender la protección solar
Los rayos de sol pueden quemar la piel durante esta época del año, especialmente para aquellos que practican deportes invernales o al aire libre o en lugares con alto reflejo de los rayos del sol (como agua y nieve). Por eso, es necesario aplicar protección solar con altos índices de protección UV (ultravioleta) en las zonas de la piel que no se encuentren cubiertas por la ropa.
5. Reforzar el cuidado de la piel
Durante esta época del año, la piel lucha contra los efectos del frío y los cambios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables es aconsejable estar pendientes de hidratar, proteger y nutrir la piel para evitar descamaciones, paspaduras y grietas.
6. Cuidar de la alimentación
En invierno, el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, lo cual suscita la probabilidad de aumentar de peso durante la temporada. Para evitar esta situación, es recomendable mantener los horarios de alimentación, modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añadir a la dieta una variedad de frutos secos.
7. Aumentar la ingesta de vitaminas
Para combatir los malos efectos del invierno es necesario aumentar la ingesta de vitaminas A, C Y D mediante los alimentos apropiados (cítricos, verduras de hoja, lácteos, etc). La vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas en los labios. Por su parte, la vitamina C ayuda a aumentar las defensas y a prevenir resfríos.
8. Cuidar el estado de ánimo
Los meses de frío representan para muchos tiempos de estrés y de tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado Trastorno Afectivo Estacional. Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva. Por otro lado, resulta de gran ayuda descansar y dormir en un ambiente agradable y con temperatura adecuada.
9. Persistir con el deporte, aún en tiempos de frío
Practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Por eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento extensa y a conciencia.
10. Adecuar la indumentaria
El consejo más práctico es vestirse en capas (técnica «cebolla») para poder mantenerse secos y calientes. Si el clima es muy frío, es recomendable vestir ropa térmica. Asimismo, es importarte considerar que los bebés y niños deben vestirse con una capa de ropa más de la que un adulto llevaría en las mismas condiciones. Sin embargo, hay que estar atentos que el abuso de prendas demasiado cerradas o ceñidas impide una correcta transpiración.

6 consejos para ser un adulto mayor saludable


La tercera edad es una etapa de la vida que debe verse con respeto desde años antes, pensar sobre ella debe hacerse una práctica común. Tomar acciones para ser un adulto mayor saludable no es complicado, y puede ayudarte a ser más plena y feliz.

si te encuentras alrededor de los 55 o 60 años (o si no también), llegar a ser un adulto mayor pleno, saludable y feliz, te compartimos las estrategias que debes implementar:

 Crear una rutina. Cuando se llega a la etapa de la vejez, muchas personas se enfrentan con el decremento de su autoestima, y quizá sufrir depresión. Para evitarlo debes de tener un horario para levantarte y comer, no caer en el error de por exceso de tiempo se puede hacer cuando sea.

1. Implementar ejercicioA esta edad puede que sientas más flojera de realizar actividad física, pero es importante que lo hagas, no se trata de rutinas pesadas en el gimnasio. El mejor ejercicio cardiovascular que no daña nada es caminar a buena marcha.

2. AlimentaciónEstudiar cosas de alimentación te ayudará, ya que en función de cómo te encuentras, tú cuerpo necesita cosas diferentes. No vale la dieta de todo el mundo, cada persona requiere de nutrientes específicos.

3. Hidratación. Esto es algo que las personas no saben, el adulto mayor pierde la sensación de sed, su cerebro no le avisa que tiene que beber, por eso no lo hace. Pero la deshidratación te puede llevar a un deterioro cognitivo, por tanto hay que tomar agua y acostumbrar al cuerpo.

4. Aprender cosas nuevas. Esto es algo muy importante para el cerebro, ponte un reto de una cosa, apréndelo y desarróllalo. Que sea algo totalmente distinto a lo que has hecho hasta ahora, que suponga un reto, de esta manera sentirás que puedes seguir haciendo cosas y eres útil.

5. Disfrutar de la familia. No de manera obligatoria, participa como abuelo, no como padre. Esto provocará que sientas una fuerza para seguir viviendo los siguientes 30 años de manera sana sonriendo, que es la mejor de las medicinas.

6. Visitas al médico. Un chequeo a tiempo te puede quitar de muchos problemas: diabeteshipertensión, colesterol alto, cosas que con una revisión al año se pueden localizar. Es una revisión para estar bien, y si encuentran algo, estará diagnosticado de manera oportuna.

Para ser un adulto mayor saludable no necesitas de sacrificios, por el contrario puedes disfrutar cada instante implementando acciones específicas, que sin darte cuenta te llevarán a la plenitud y a que los siguientes años sean la mejor etapa de tu vida.